등근육통증 증상을 완화시키는 스트레칭과 운동법 소개



건강생활

 

등근육통증은 우리 일상생활에서 흔히 겪게 되는 증상 중 하나입니다. 장시간 동안 앉아있거나 서있는 자세로 일을 한 후에 등에 통증이 느껴진다면 등근육통증이 발생했을 확률이 높습니다. 이러한 통증을 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭과 운동이 필요합니다. 이번 글에서는 등근육통증을 완화시키는 스트레칭과 운동법에 대해 알아보겠습니다.

1. 가을펴기 스트레칭

첫 번째로 소개할 스트레칭은 ‘가을펴기’입니다. 이 스트레칭은 어깨와 등에 힘이 실리는 느낌을 줄여주고 근육의 유연성을 증가시켜줍니다. 양팔을 들어 천천히 곧게 뻗어 척추를 펴는 동작을 반복해보세요. 등근육의 경직성을 완화시켜주는 효과가 있습니다.



2. 승모근 스트레칭

두 번째로 소개할 스트레칭은 ‘승모근 스트레칭’입니다. 이 스트레칭은 어깨와 등에 깊게 들어온 통증을 완화시켜줍니다. 팔을 좌우로 번갈아가며 천천히 움직이면서 어깨와 등근육을 스트레칭해보세요. 승모근의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

3. 윗몸일으키기 운동

세 번째로 소개할 운동은 ‘윗몸일으키기’입니다. 이 운동은 등과 복부 근육을 강화해주는 효과가 있습니다. 바닥에 누운 채로 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채로 윗몸을 일으키는 동작을 반복해보세요. 등근육을 강화하고 안정성을 높여줍니다.



등근육통증으로 고민하고 계신 분들께 이번에 소개한 스트레칭과 운동을 실천해보시기를 권해드립니다. 지속적으로 꾸준히 시행하면 등근육통증을 완화시키고 더 건강한 등을 유지할 수 있을 것입니다. 건강한 등을 위해 지금 당장 스트레칭과 운동을 시작해보세요!

 



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